2、抱膝滚腰法：仰卧 ， 屈膝屈髋 ， 双手相扣抱于膝关节下 ， 头部尽量向双膝靠拢 ， 使脊柱内背部后凸 ， 利用自身力量 ， 作摆椅式的滚动 ， 开始时因腰肌板硬 ， 滚动1-2分钟后 ， 腰肌痉挛缓解 ， 疼痛减轻 ， 可加大幅度滚动3-5分钟 ， 此法特别适用于年老体弱者 。
3、点按太冲穴法：患者取坐位 ， 用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3-5分钟 ， 再点按另一侧 。 点按时或点按后 ， 患者前后、左右转动腰部 ， 直至疼痛减轻或不痛为止 。
4、每天在平坦的路上倒走10一15分钟 ， 两次 。
5、多吃含钙的食物 。
6、要注意腿部和腰部的保暖 。 再配和中药膏贴敷半个月就有明显改善（对照前后CT） ， 两个月就可以治愈 。 希望帮助请联系 ， 希望你以后的每一天都健康快乐 。
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