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睡不着失眠怎么快速入睡，如何控制大脑不去胡思乱想( 二 )

小知识


躺在被子里睡不着的时候 ， 可以自己按摩龙泉穴 。 将一只脚的脚掌放在另一只脚的大脚趾上 ， 并做前后摩擦的动作 ， 直到脚底变热 。 这样交替的话 ， 大脑的注意力会集中在脚上 ， 需要很长时间 ， 人也累了 ， 困了就想睡觉 。 如果长期坚持下去 ， 还可以起到保健作用 。
三 ， 睡觉前洗热水澡
睡前用热水泡脚可以促进脚血管扩张 ， 加快血液循环 。 脚血多 ， 热水刺激有良好的健康作用 ， 特别是失眠和脚静脉曲张的人 。 建议睡前把脚放在15-30分钟 ， 水温放在30-40 。 有条件的话 ， 每天晚上在自己30分钟前洗温水澡 。
足浴疗法：将磁铁、菊花、黄疸、野教藤、水炸两次 ， 去除残渣 ， 倒入浴缸 ， 趁热将双脚浸泡15-30分钟左右 ， 每天晚上洗一次 。
四、适当的有氧运动
适当的运动是指运动后愉快而不累的运动 。 睡觉前6小时做30分钟的有氧运动 ， 睡觉前要注意不要运动 。 快步走半个小时左右 ， 然后慢慢回家用热水泡脚 ， 就能睡觉了 。 体质不好的人适合太极、气功、散步等缓解的运动 。 体质好的人可以慢跑、骑自行车慢等运动量低的有氧运动 ， 给身体注入活力 。

失眠最快入睡的方法？ 一般85%的睡眠不好和失眠者是由精神因素引起的 。 多因思虑老倦 ， 内伤心脾 ， 房劳伤肾 ， 心神不安 ， 情志抑郁 ， 胃气不和有直接的关系 。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠 ， 还是可以通过有效的方法进行自我调理的 ， 还有千万不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 ， 最后用药方面建议怡郁胺茶郁每天两杯 ， 改善调节睡眠 。 具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态 。 出现多梦易醒、失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。 这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因 。 造成睡眠不好、与失眠的因素颇多 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。
(3)身心松弛 ， 有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。 诱导人体进入睡眠状态 ， 有许多具体方法 。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
(1)闭目入静法 。 上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
(2)鸣天鼓法 。 上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。
(3)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(4)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。
(5)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， “左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。

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