产后4个月~6个月， 是产后减肥的黄金时期， 饮食上一样不能松懈， 可以多吃些高营养低热量的食物， 但不能减少液体的摄入 。 可以适当加大一些运动幅度 。
而等到修养期过了之后， 就会迎来产后瘦身的黄金期——产后6周至6个月 。 这段时间由于生宝宝伤口愈合所需要消耗的能量比较大、内分泌旺盛等原因， 身体的代谢会处于较高水平， 所以瘦身也会相对容易些 。
知道了产后减肥的黄金时期， 只是解决产后肥胖的第一步 。 掌握正确的产后减肥方法， 才能顺利恢复到生宝宝之前的状态！
根据研究发现产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康， 可以有效降低肥胖以及三高几率 。 所以， 从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己产后的体脂继续飙升了！
6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态， 还未形成难减的脂肪， 在这时期妈妈的月经已经恢复正常了， 也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡， 所以产后减重就需要外力Hicibi的帮助 。
针对于产后内环境发生变化， 通过Hicibi建立产后减脂通道， 启动三羧酸循环， 三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路， 又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽 。 促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分， 填充糖分的缺口， 大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中， 为人体供给能源， 维持日常的功能 。 我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头， 不断的分化和代谢脂肪 。 （产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
产后多久可以锻炼减肥？健康运动是你产后减肥路上必不可少
“产后多久能进行日常运动？”， 严格来说这个问法有一点点欠妥 。 因为运动是根据强度来区分的， 而每个人所理解的“日常运动”可能会有差别 。
对于高强度的运动、还有针对腹直肌的肌肉锻炼， 往往建议在产后6周以后进行， 但是在6周以前， 上述运动并不是绝对禁忌， 建议结合个人情况， 在能耐受的范围内， 从低强度的运动开始， 循序渐进， 逐渐增大强度 。
剖腹产和顺产， 在能恢复高强度运动的时间上没有差别， 都是在6-8周以后 。 但是要注意的是， 由于剖腹产腹部有伤口愈合的问题， 需要在产科医生检查完认为伤口愈合良好的情况下， 才能开始针对腹部肌肉的锻炼 。 而对于顺产的妈妈， 要更加注意锻炼盆底肌， 建议做凯格尔运动， 这方面的锻炼在产后1-2周就可以开始， 不需要等到6-8周以后 。
42天内， 可以一点点循序渐进的增加适合自己的运动量 。 先从5分钟散步开始， 当你觉得5分钟很轻松了， 就慢慢加长时间 。 根据个人恢复情况， 选择适时的时间进行呼吸建立， 盆底肌， 骨盆稳定的训练 。
孕激素对你的关节影响长达到产后六个月， 所以在这种影响消失之前不要做一些过于拉伸， 柔韧要求高的动作 。 韧带松弛会造成关节不稳定 。 我们怀孕的时间会持续9个月， 所以至少给自己相同的时间恢复正常状态 。
三个月到六个月后， 可以开始通过锻炼来增强腹部核心肌肉， 六个月内都是属于产后修复的黄金阶段， 我们一定要在关键的时间段做最正确的训练 。
在运动恢复阶段需要各位妈妈配合Hicibi孕产营养， 帮助收紧松弛的皮肤 。 科学研究证实， 这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定， 只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性 。 胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性 。
弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联， 它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性 。 实验证明， 弹性蛋白和胶原三肽的交联网络， 可以帮助皮肤弹性增长55~30倍， 在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍 。 而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于Hicibi孕产期营养群组释放的10种分子促成弹性纤维的生长 。 （产后多久身材恢复正常？产后多久可以锻炼减肥？产后妈妈都需要）
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