对于我们普通老百姓， 虽然运动的目的基本上不是为了名和利， 但如果想达到保持健康的目的， 也同样需要一定程度的付出， 例如运动强度和时间 。 健康的身心不会平白无故地落到我们的头上， 都是需要真心地、合理地付出， 收获是必然的结果 。
如何控制运动量？
在此之前， 大家应该明确一点：普通人跟运动员对运动的目的和要求是明显不同的， 说的通俗点， 最大的不同点就是运动员一般需要以运动作为养活自己的主要方式， 而普通人对运动则是额外的需求 。 所以， 运动员和普通人对运动量的控制是有非常大的不同的 。 北京大学第三医院运动医学科杨渝平
普通人一般都有自己的工作， 在业余时间才能进行体育运动 。 如果运动地过少甚至不运动， 可能会造成健康状况的下降， 而如果运动地过多， 又可能引起工作时精力不足， 疲劳甚至困倦， 降低工作效率， 显然也不是好事 。
那该如何控制运动量呢？简言之， 就是几天进行一次比较好？每次多长时间比较好呢？
根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理， 一般2～3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的 。 也就是说， 一般1周可以进行2～3次就可以 。 那什么是有效运动呢？运动员通常会用运动后心率等标准来衡量， 但对于普通人来说， 并不是每次都很方便去测量心率甚至是其它指标， 所以， 可以把疲劳感作为一个比较好的指标 。 因为， 只有达到一定的疲劳， 我们的运动系统才能得到真正的锻炼 。 当然， 疲劳程度也不能过大， 否则恢复时间太长， 会影响其后1～2天的精力， 同时也容易造成运动损伤 。
所以， 大家可以根据一段时间的体会， 来制定适合自己的锻炼时间计划， 把握好量， 使运动真正起到最佳的作用 。 如果想最大程度的做到合理运动， 在困惑时也可以找专业的运动医学医生来帮个忙 。
希望更多的人能够正确看待自己的健康问题， 它的地位本不应该比工作低， 因为它才真正与你、与你的家人戚戚相关！
工作不适合了， 可以更换 。 请问：我们身上哪个零件不灵了， 能够随便更换呢？
杨渝平， 北京大学第三医院运动医学研究所副主任医师， 临床医学博士在读 。 专业：运动创伤的治疗和康复， 微创关节镜手术 。 创伤急救与多发伤专业委员会委员， 国家体育总局康复中心运动医疗会诊专家等 。
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