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梨形身材怎么减肥，梨形身材减肥时要节食吗( 五 )

小知识


3、保持动作10秒 ， 慢慢的恢复到跪姿 ， 重复5～10次之后 ， 手脚换边继续做相同的动作 。
动作要点：
1、注意保持身体平衡 。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上 ， 进而让肌肉产生紧张感 。
3、手脚抬起时要吸气 ， 放下来的时候要呼气 。

瘦身动作二
1、仰卧在地 ， 双手平放在身体两侧 ， 双脚并拢伸直；
2、弯曲膝盖 ， 脚掌紧贴地面 ， 双手弯曲抱住脑后 ， 把力度集中在腹部 ， 然后用力抬起上半身 ， 收紧腹部；
3、维持动作10秒 ， 然后慢慢放松 ， 让身体重新回到仰卧的姿势 ， 重复动作20次 。
动作要点：
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态 。
2、抬起上半身的时候 ， 双脚不能移动 。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡 。

瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹 ， 双脚打开站立比肩膀略宽 ， 双手平举；
2、吸气 ， 膝盖慢慢弯曲 ， 上半身稍微前倾 ， 将腰部慢慢使劲的往下压 ， 有点像蹲马步 ， 大腿与地面平行 ， 保持10秒；
3、吐气 ， 慢慢抬高上半身 ， 伸展膝盖 ， 变成稍微半蹲的姿势 ， 然后在继续往下蹲 。 这样来回做10次 。
动作要点：
1、一定要大腿与地面平行 。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直 。
3、弯曲膝盖的时候 ， 可以稍微前倾上半身 ， 这样可以保持身体平衡稳定 。

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瘦身动作四
1、双手叉腰 ， 双脚分开与肩同宽站立 ， 抬头挺胸收腹；
2、吸气 ， 右脚往前迈一大步 ， 左脚尽量往后移 ， 让右大腿与地面平行 ， 保持动作10秒；
3、重复动作10次 ， 然后换脚进行相同的动作 。
动作要点：
1、右脚往前迈步时 ， 左脚不要完全伸直 。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量 。
梨形身材怎么减肥方法最有效 ， 最快 一个有节制的人一定会有个规律的作息时间 。 如果你能坚持下来的话 ， 那么就可以帮你养成一个相对比较规律的生活了 。 不过这里的规律作息还得精确到你的睡眠时间 ， 尽量坚持古人的话 ， 早睡早起 。

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