8、常吃蔬果 。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
尤其是苹果， 众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。
注意事项
平衡膳食 。 要减慢吃饭的时间， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。
热量负平衡 。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
建立良好的生活方式 。 请记住你是在学习一种“生活的方式”， 纠正以往的不良饮食和生活习惯 。 减肥， 要有耐心和恒心， 坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。 用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料 。
男生怎么减大腿肉？ 微创神经阻断术是一种目前国际上最先进的微创瘦小腿术， 也叫通过腓肠肌内侧头肌支神经截断术 。 阻断小腿上几个不重要的肌肉神经， 让肌肉变得柔软， 达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的 。 详情点击 。
腿粗怎么办， 我是男生 由于现代人缺小锻炼， 所以很多人多少都有些肥胖， 而且由于坐久的缘故或其它原因， 使脂肪堆积在大腿或小腿上， 这很正常， 通过我们日常生活的注意与饮食的合理性， 是可以改善的， 但是不能过于着急， 要把减肥当作一项工程， 慢慢来改善 。
告诉你一个系统的方法， 包括简单的运动与饮食， 但愿您能用得到
1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要
停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再
换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。
4、散步的时侯走路的时候加快速度， 尽量将步子迈得大些， 这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。 简单的说就是充满活力的走路 。 这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
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【男生腿粗怎么减，14岁中学生减肥计划】
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