姿势
站桩功体式有多种， 根据上肢和下肢的姿势， 体式高低， 可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等 。 重点介绍晨练基本式中的双重式 。
双重基本式是站桩功最基本的形式， 除身体严重虚弱者外， 其他人均可进行锻炼 。 练本式时体式的高度比人体直立时降低一拳左右 。
要求
练功时， 心神宁静， 自然呼吸， 身心放松；两脚平行分开， 与肩同宽；两膝微曲， 稍向内扣；两脚平均着力， 如树生根， 避免将体重全落在脚跟上， 腰脊竖直， 舒放挺拔；两髋内收， 松肩虚腋；两臂微曲， 自然下垂稍外展；头颈正直平视， 颈项放松， 呼吸自然 。 如果按照此姿势晨练， 练功者便会产生一种轻松舒适的感觉， 意如苍松之屹立 。
注意事项
要仔细领会动作和要领， 循序渐进锻炼 。 初练者宜先练双重基本式， 不要把几种不同功夫混杂在一起， 以免产生混乱 。 要掌握好运动量 。 一般来说， 运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关 。 站桩时间短， 体式高， 支撑量小， 其运动量相对小， 反之则大 。 作为晨练健身运动， 每日晨练1~2次， 每次练20~30分钟即可， 练功时间的长短应遵守循序渐进的原则， 千万不要勉强 。 练功前要排除大小便， 松衣宽带；不要在过饱、空腹的情况下练功 。 练功后， 要缓缓做好收功动作 。 双膝慢慢变直， 原地踏步1~3分钟， 或用双手拍打腰骶部15~20次 。 初练功者， 站桩3~5分钟后， 双膝关节渐觉发热或震动， 如果一时难以忍受， 可站起休息片刻， 然后再继续蹲下 。 年老体弱者不要硬撑， 以防得不偿失 。
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