如果是肌肉型的 , 平时是否很喜欢运动 , 很喜欢长时间的走路 , 导致肌肉发达 。 建议可以打瘦腿针 。
如果是脂肪型的 , 建议可以采用纤光溶脂
当然了 , 在平常的日常生活中也要注意 , 从饮食上注意清淡 , 不吃油腻辛辣的食物 , 多糖多盐的零食也不行 。
一日三餐要按时吃 , 每顿都吃个七分饱 , 早餐要营养丰盛 , 尽量在九点之前结束它 , 午饭要吃的饱一点 , 晚饭尽量吃
的清淡易消化一点 。 千万不要不重视早餐 , 不吃早餐 , 午饭随便对付着吃一点 , 晚饭吃的很丰盛 , 那样就会加大肥胖
的几率 。 建议可以试试五顶刷刷瘦 。
从运动上入手 , 适量的运动是帮助减肥的必备武器 , 要适量 , 不要运动量太大了 , 这样会适得其反 , 造成减肥前功尽
弃 , 可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动 。
从情绪入手 , 平时的情绪要保持稳定 , 起伏不要太大也不要太过压抑 , 给情绪和压力一个合理的发泄出口 , 不然会造
成暴饮暴食的现象 。
从睡眠入手 , 平时要保持充足的睡眠 , 7、8个小时为宜 , 尽量少熬夜 , 少吃夜宵 , 实在要吃 , 建议可以吃点小米粥 。
怎样减皮脂层 可以用无氧加有氧的运动方式减皮脂 。
- 有氧运动主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等 。 比如慢跑40分钟 , 一周3到5次可以有效减肥和细腿的 。
- 无氧主要就是做深蹲 , 不需要负重 。 深蹲即是挺直背部一顿蹲到底 , 做3组每组20个以上 。 每组间休息1分钟以内 。 深蹲可以对腿部塑形 , 锻炼大、小腿肌肉 。
- 每次在慢跑四十分钟前做3组仰卧起坐 , 每组五十之后慢跑 , 慢跑完拉腿放松肌肉后再做一组仰卧起坐 , 坚持一个月后就出来了 , 还有晚餐吃高蛋白食物 , 其他一概不吃 。
皮脂较高 , 该如何减? 就是瘦肚子嘛
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 , 因此 , 控制摄入的总热量相当必要 。 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助减少吃甜品的欲望 。 此外 , 多吃富含纤维素的食物 , 能够有效治疗便秘 , 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 , 少喝碳酸饮料
起床时 , 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 , 能够促进肠胃的蠕动 , 把体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 , 要及时给身体补充水分 。 但也不要在短时间内连续喝太多的水 , 否则会由于渗透作用 , 稀释血液 , 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。 此外 , 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。 虽然酒不含脂肪 , 但卡路里却很高 。 一杯200ml的酒精饮料 , 所含的热量克达到100千卡 。 此外 , 酒会提高身体的皮质醇水平 , 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
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