怎么减小腹上的赘肉？ 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步 ， 还可以选择跳绳、原地跑步等 ， 运动强度控制在70%左右 。 怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量 ， 跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况 ， 来选择是做10套还是5套练习动作 。 练习者可以采用循序渐进 ， 逐渐增加练习动作的套数 ， 因为做的练习动作越多 ， 减肚子的效果也就越好 。
13、在做肌肉训练的时候 ， 建议在1分钟的时间内尽可能多做 ， 能做10个 ， 决不偷懒做8个 。 同样做的多 ， 减肚子上肥肉的效果也越好 。 如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟 ， 那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒 ， 以保证能够坚持下来 。
14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次 ， 每次锻炼时间在45分钟左右 ， 坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
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赘肉主要集中在下腹部 ， 怎么减掉？ 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪 ， 相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题 ， 简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪 ， 做仰卧起坐 ， 是不是就可以把肚子上脂肪减掉了 ， 其实这个不一定 。 首先咱们要说一点 ， 没有局部的减脂肪 ， 你做一个部位的这个运动 ， 不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉 ， 脂肪是全身性的减 ， 经过两个月 ， 三个月 ， 半年的运动 ， 胳膊细了 ， 腿细了 ， 肚子同样 ， 也会减小 ， 是全身性减脂 ， 具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
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