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健康知识|颈椎病怎么锻炼，颈椎病只能靠自己锻炼( 三 )

小知识


颈椎病如何锻炼？如何锻炼啊？ 1、颈部运动：头向前倾十百次 ， 向后仰十次 ， 向左倾十次 ， 向右倾十次 。 然后缓慢摇头 ， 左转十次 ， 右转十次 。
2、摇动度上肢：左臂摇动二十次 ， 再右臂摇动二十次 。
3、抓空练指；两臂平伸 ， 双手五指作屈伸运动 ， 可作五十次 。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处 ， 在这些反应点上进行揉按、推掐 。
颈椎病10种锻炼方法？运动 一、运动
全身运动和局部锻炼的关系：这里的健身目的是加强全身的体液循环 ， 全身循环加强了 ， 对于腰颈椎局部循环的作用是显而易见的 ， 如果仅仅做腰颈椎局部康复训练 ， 每天仍然是久坐不动 ， 那么训练效果也是大打折扣的 。
这里的健身仅仅强调一个全身的活动量 ， 就像微信上每天的步数统计 ， 能达到几千步以上就可以了 。 有的人每天工作本身活动量就很大 ， 那么不刻意去健身也是可以的 。 但是对于那些每天久坐不动的人群来说 ， 可以去增加每天的活动量是必须要做到的 。
全身的活动有很多种 ， 一般推荐跑步 ， 如果能在十分钟左右 ， 将运动量推向一个高峰最佳不过 ， 就像快速的水流可以冲刷污垢一样 ， 对全身循环冲破阻碍有极大的好处 。
二、枕头
市面上五花八门的枕头 ， 大多数不仅没有好的作用 ， 起反作用的不少（固定形状的、慢性回弹记忆棉会促进恶化） ， 经济条件允许的话主要推荐乳胶枕头 ， 颈椎病人需要在睡觉的时候将生理曲度的弧度给支撑起来 ， 不然椎关节一悬空就难受了 ， 乳胶是一种正好能完全贴合整个脖子的弧度 ， 且能够将生理曲度支撑起来的枕头 ， 其他同样弹力的材料在颈椎中间位置（弧度高点）往往支撑不足 。 乳胶枕头推荐泰国原产的 ， 国内都是合成的 ， 合成的两三个月弹力就减弱了 。 再就是睡普通的荞麦枕头 ， 睡前将颗粒向脖子的位子捋一捋 ， 不过一动颗粒就又会跑开 。
不过这些能够撑起颈椎生理曲度的枕头并不适合每个人 ， 比如多数颈椎变直的人睡乳胶枕会感到不舒服 ， 因为颈椎变直是长年累月形成的 ， 肌肉的改变已经适应了变直的姿势 ， 突然用乳胶枕顶起来变回正常的生理曲度 ， 就会适应不了 。 正确的做法是经过一段康复时间训练后 ， 颈椎生理曲度有所恢复 ， 再去睡乳胶枕 。
三、缓解疼痛和康复训练 。
颈椎康复训练时需要外部紧贴颈椎施加一定的压力 ， 这个外部支撑可以保证在锻炼中颈椎能够保持正常的生理曲度姿势 ， 再就是外部压力可以将肌肉压紧在椎关节上 ， 使颈部肌肉全部动起来 ， 不然颈部肌肉劳损状态下是不会动的 。 外部压力需要紧贴每一个关节 ， 不能单独顶一两个关节 ， 会造成伤害 。
可以借用器械施加外部压力 ， 德国MTT有类似原理的大型康复设备 ， 淘宝网上也有简易便携式的比如蓓力佳等 ， 属于这种类型 ， 能满足基本动作的训练需要 。

这种方式锻炼相当于边按压边锻炼 ， 同时可以很好地缓解疼痛 。

四、康复训练动作
借助上述器械 ， 可以对颈椎周围多种动作进行锻炼 ， 最根本的主要由三类 。
第一种 ， 颈部正后侧往复训练 。 该训练动作对整个颈部、肩部的康复可以起到根本性作用 。
第二种 ， 转颈往复训练 。 该动作主要训练回旋肌、肩胛提肌 ， 对颈椎至肩周疼痛 ， 和寰枢关节失稳有独到的效果 。
第三种 ， 颈部斜侧往复训练 。 该动作主要训练、肩胛提肌和后斜角肌 ， 对颈椎至肩周疼痛 ， 颈部左右侧疼痛有独到的效果 。

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