所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
肚子上脂肪怎么减 瘦肚子： 第一步 ， 坐在椅子上 ， 两腿慢慢往上抬 。 第二步 ， 两手轻轻放在小腹上 ， 慢慢地吐气 ， 吐气的同时渐渐收紧小腹 。 第三步 ， 吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 ， 肩膀保持轻松 。 第四步 ， 小腹已收到最紧的程度时 ， 气也同时吐完 。 第五步 ， 肩膀与小腹都放松后 ， 慢慢地开始吸气 。 第六步 ， 尽量吸气 ， 此时小腹不用刻意收缩 ， 转而换成腹部向下压的方式 。 这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉 ， 只作两三次是看不出任何效果的 ， 至少得持之以恒的每天上下午各做两三次 ， 每次至少做八拍 ， 持续三个月后 ， 你一定能看出效果来 ， 不但能维持美美的身材 ， 而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外 ， 凡事追求完美的你 ， 在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上 ， 并在腹部做一会儿按摩 ， 不仅消除多余脂肪 ， 也有利于睡眠呀 。 你还可以试试经典塑身胶囊 ， 效果也很好！
怎样减掉肚子上的脂肪？ 朋友好！
★下面介绍几种简单易行的 ， 不需要特殊设施 ， 且随时都可以进行的锻炼方法：★
★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上 ，
两手
相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 侄时针各50圈 ， 两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用
意念
， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂
体侧
， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ，
头颈
要上顶 。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与
肩宽
，
上体
前倾向
下体
前屈 ， 然后立起 。 要求
膝盖
要挺直 ，
双手
尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。 (也可以根据自己的身体状况 ，
次数
渐序进展) 。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双
手扶
墙壁
、写字台、
窗台
上或
在床上
地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ，
上身
用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸
脚尖
， 连续反复数次 。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂
胸前
左右摆动与
髋部
相反做 ， 连续反复数次 。
★腰腹部的锻炼方法还有许多 。 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。 既可单项选用 ， 亦可综合进行 ， 必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。 只有认真严格 ， 一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻独疲劳 ， 为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。
★腰腹部 ， 是人体连接上下的中框 ， 健康的身体也同样需要正常活动 ， 促使
血液循环
， 可以起到
保健
强体的作用 。
建议:
★“大腹便便”不仅直接影响到
一个人
的精神面貌 ， 也带来行动上的不便 ， 而且也会影响到
内脏
器官的正常功能 ， 常此以往 ， 还会对健康造成威胁 。
推荐阅读
- 健康知识|太阳穴痛怎么办，头痛最快的缓解方法
- 健康知识|怎么取卵子，取卵子一次可以取几个
- 美食知识|卧室隔音怎么做，已装修后卧室怎么隔音
- 美食知识|西红柿汁怎么做，番茄汁的做法
- 美食知识|迷你世界怎么做汽车，迷你世界做跑车教学
- 美食知识|法棍怎么吃，法棍第二天吃怎么加热
- 美食知识|饥荒门怎么做，饥荒各地板优点
- 美食知识|怎么做泡椒凤爪，泡椒凤爪的做法步骤
- 美食知识|南瓜怎么做菜，老南瓜怎么做才
- 【黄瓜】黄瓜缺硼该怎么办