肩膀怎么变宽，怎样能使肩膀变宽( 三 )
我的肩膀很窄 ， 怎样使肩膀变宽. 按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔 。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好 ， 每组做8到12次左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右 。
侧平举：
开始：向侧上方平举哑铃至双肩水平 ， 肘部微屈
结束：返回起始位置
前平举：
开始动作双手垂直 ， 两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起 ， 完成时手臂与地面平衡 。
推举：
1、准备：背部挺直 ， 坐于长凳上 ， 正手抓握哑铃举至双肩两侧 ， 掌心向前
2、动作：吸气 ， 垂直向上推举哑铃
3、结束：动作完成时呼气
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