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经常熬夜怎么调理，经常熬夜怎么调理生物钟( 三 )

小知识


2、熬夜的人可按摩一下足三里穴 。
我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴 。 按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力 。
3、提阳气
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神 。
4、清心提神
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处 。 多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视 。 还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用 。
扩展资料
熬夜身体调理要点
1、提神食物未必好
熬夜的时候不少人都喜欢吃一些提神的东西，比如说喝一些绿茶、咖啡或者是吃一些辣的东西，觉得这样就不会感觉到累了，精神十足 。
其实这样是对身体没有什么好处的，可以说是在虐待自己的身体 。 偶尔的一次并没有关系，但是长期这样的话，会让身体处于十分疲劳的状态 。
所以建议大家在感觉到累的时候，看一下是不是可以休息一会，当身体得到了一些休息的机会之后 。 状态好了再来接着做事情，这样效率也会更好一些 。
2、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐 。 切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭 。 因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物 。
【经常熬夜怎么调理，经常熬夜怎么调理生物钟】要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中 。
而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍 。 因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等 。
鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益 。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌 。 晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题 。
4、熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素 。 杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效 。 对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果 。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质 。 葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
5、要保证足量的维生素
维生素A是能够调节视网膜感光的物质 。 提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一 。 能够有效的防止视觉疲劳 。
胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。 熬夜族的食谱中绝对不可缺少 。 除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸（片）等保健品 。

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