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便秘如何改善，怎么可以调理好便秘( 二 )

小知识



5.提升B族维生素食品：提升B族维生素食品的提供， 尽可能采用纯天然、没经生产加工的食品， 如杂粮、豆类食品、酵母菌等， 以提高肠胃的焦虑不安力 。

6.不适合挑选什么食物：防止服用刺激性粘液腺代谢的食材， 如奶制品、含人体脂肪高的食材和加香辛料的食材 。
经常便秘怎么调理？ 方法： 1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水， 或加入少量食盐的有淡咸味的白开水， 可以增加消化道水分， 有利于排便 。 (2)要养成大便的卫生习惯 。 每天晨起或早饭后或睡前按时解大便， 到时不管有无便意都要按时去厕所 。 只要长期坚持， 便会养成按时大便的习惯. (3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果 。 大枣、芝麻和胡桃等， 这也有润肺通便的作用. (4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动， 提高腹部和会阴部肌肉的肌力， 从而有利于保持大便通畅 (5)便秘严重者， 可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等. 便秘的营养防治: 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜， 每天加食糠皮、麦麸等， 可增加饮食中纤维的摄取量， 以扩充粪便体积， 促进肠蠕动， 减少便秘的发生 。 2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时， 每日至少要喝 8 杯水 。 特别是晨起喝一杯淡盐开水， 对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处 。 3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜， 如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等， 气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动， 可下气利便 。 食用果胶含量多的食品， 如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便， 减轻症状 。 4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生， 蜂蜜对肠道有润滑作用， 淀粉可吸收水分使粪便软化 。 5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给， 尽量选用天然、未经加工的食品， 如粗粮、豆类、酵母等， 以增强肠道的紧张力 。 6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物 。 六种食物轻松改善便秘: 便秘是人们生活中最常遇见的一个问题， 是一件看似简单而实际上比较复杂， 既使人痛苦而又令人尴尬的事情 。 据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨， 特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高 。 下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能 。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用 。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等， 除了润肠通便外， 还有补肾固精、温肺定喘之功能， 可治疗肾虚喘嗽， 腰痛脚弱， 阳痿遗精， 小便频数， 大便燥结等 。 长期服用， 疗效更佳， 且无副作用 。 患有便秘的老年人不妨一试 。 3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后， 吃半个或一个葡萄柚， 吃到通便顺畅为止 。 4、地瓜（红薯）： 味甘性温， 能滑肠通便， 健胃益气 。 含有较多的纤维素， 能在肠中吸收水分增大粪便的体积， 引起通便的作用 。 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质， 其中丰富的纤维质有助排便 。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶 。 果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用， 所以它能够有效地清理肠道， 预防便秘 。 同时， 苹果里的纤维， 能使大便变得松软， 便于排泄 。 另外苹果里的有机酸， 能刺激肠子蠕动， 有助排便 。 腹式呼吸有效治疗便秘： 腹式呼吸可以促进肠道蠕动， 加速体内毒素排出， 是最有效的“通便药” 。 腹式呼吸法很简单：吸气时， 肚皮涨起；呼气时， 肚皮缩进 。 虽然刚开始可能不太习惯， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸， 但长期坚持有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 。

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