身体健康有什么表现 做什么事能让身体更健康( 二 )
长时间的熬夜 ， 不但伤害肝脏健康 ， 还易引发失眠、焦虑的情绪 ， 造成内分泌的紊乱 ， 免疫力的低下 ， 容易患有疾病 ， 也容易引发学习或是工作中的效率降低 。
“晚睡族”应尽量调整作息时间 ， 养肝第一条就是要在晚11点前睡觉 ， 最好能在10点半左右就入睡 ， 这样11点时正处于深度睡眠状态 ， 有利于血液回肝解毒 ， 保证全身健康 。
熬夜者在饮食方面要加强营养 ， 应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物 ， 可以起到抗疲劳的功效 。
第二件：远离酒水 ， 保护肝脏 有关专家研究发现 ， 每天酒精量达160克以上者 ， 10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此 ， 护肝先从戒酒开始 ， 除少量红酒 ， 白酒啤酒都不宜多饮 。
如果你日常无法避免喝酒 ， 那么就在酒后喝点蒲公英根护肝茶水 ， 来保护肝脏吧！
蒲公英被视为解毒剂的时间已超过100年 。可以促进肝脏排毒 ， 提高肝细胞活力 ， 有很好的利尿的作用 ， 可以促进有害物质通过尿液代谢出体外 ， 促进肾脏排毒 ， 可以减轻肝脏的负担 。现代科学证实 ， 蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ， 解除内毒素导致的毒性作用 , 故可以保肝 。
第三件：充分咀嚼 ， 促消化、防肥胖、降低糖尿病风险 现在人们总是感觉到“时间不够用” ， 做什么都是匆匆忙忙 ， 尤其是午餐 ， 很多上班一族 ， 午餐都是“对付一口”解决掉的 。一顿饭大概十分钟就搞定了 。
吃饭至少保证20分钟 ， 一般来说 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 有助消化 ， 避免发胖 ， 还能缓解紧张、焦虑的情绪 。
咀嚼少会让人们吃下更多食物 ， 使患2型糖尿病的风险翻倍 ， 而充分咀嚼有助于消化吸收 。
最实用的养生秘籍
心脏偏爱omega-3脂肪酸 多不饱和脂肪酸有益于心脏健康 ， 大量实验证明 ， 饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多 ， 两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一 ， 我们日常的食用油中 ， 含有omega-6脂肪酸的比较多 ， 所以导致了人体摄取的omega-3脂肪酸比较少 ， 是慢性病高发的原因之一 。
所以 ， 生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的 ， 如苏麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油 ， 可每天补充5-10ml ， 补充人体所需的omega-3 ， 对预防癌症 ， 清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益 。
饭后半个小时 ， 用5ml苏麻油加入到200ml酸奶中 ， 搅拌均匀 ， 食用即可 ， 也可以根据自己的喜好加点爱吃的水果 。
保护肠道 ， 多喝水 多喝水 ， 多吃富含粗纤维的食物 ， 玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是肠道喜欢的食物 ， 酸奶可调节肠道菌群平衡 ， 每天可以喝杯酸牛奶 。
绕开肺癌 ， 先戒烟 有研究显示 ， 30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年后 ， 由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。
多吃坚果 。坚果富含元素硒 ， 尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部 ， 降低患肺癌的风险 。
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