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闪到腰部 做这一事时太用力竟会闪到腰

生活百科 腰部

在生活当中我们经常会遇到突然扭到腰部的情况 ， 其实我们的腰部是十分脆弱 。一不小心闪到腰 ， 该如何护理就十分关键 。那么腰部扭伤怎么办呢？下面就跟着小编一起来看一看吧！
为什么会出现闪到腰？
第一 ， 许多人工作繁忙、压力很大、工作起来争分夺秒 ， 甚至鼻子痒了、想打喷嚏时 ， 都不愿跟随自然生理反应 ， 换个姿势“配合”保护腰椎 。第二 ， 现代人的生活越来越舒适 ， 回家坐沙发、睡软床 ， 出门开车 ， 加上工作时多需要久坐 ， 还缺乏必要的体育锻炼 ， 时间长了会导致腰部深层肌肉力量差 ， 保护腰椎的功能逐渐减退 。此时 ， 像打喷嚏这样一个小动作就容易出现问题 。第三 ， 对于中老年人来说 ， 椎间盘髓核改变可能引发腰椎间盘突出 。髓核位于椎间盘的上下方 ， 由75%～90%的水分组成 ， 具有膨胀性和弹性 ， 老年人髓核的水分会降到70%以下 ， 平衡、缓冲等功能减退 。在突然的外力作用下 ， 髓核容易突出 ， 压迫刺激神经 。
闪到腰后的正确处理方法
1、首先要做的是躺下休息 ， 最好睡硬床 ， 没有硬床 ， 不妨暂时打打地铺 ， 不要睡弹簧床 ， 因为柔软的弹簧床会使脊柱发生侧弯 ， 加重腰部疾病 。同时 ， 躺时要让腰放平 ， 膝盖下放一个枕头 ， 将腿蜷起来平躺在床上 ， 应避免双脚伸直 ， 这种姿势不但会增加疼痛 ， 更可能使脚部麻痹 。
2、腰闪了后除了外敷跌打膏或止痛膏外 ， 一些简易疗法也很有效 。例如用电吹风吹患处 ， 或者用台灯近距离照烤患处 ， 都能很快缓解疼痛 。用炒热的盐或沙子包在布袋里 ， 敷在扭伤处 ， 每次半小时、早晚各一次也很有效 ， 但注意不要烫伤皮肤 。
3、如果家中有新鲜生姜 ， 可将姜片烤热后贴在扭伤处 ， 也有止痛疗伤的效果 。或者由家人按摩也能缓解腰部扭伤症状 。患者俯卧在床上 ， 家人用双手掌放在其脊柱两旁 ， 从上往下边揉边压 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 ， 按摩几次后 ， 再在最痛处用大拇指推揉几次 。
4、轻微腰闪了只要休息一两天就可以自愈 ， 但若疼痛持续或越来越痛 ， 就要尽早就医了 。
闪了腰后的缓解方法
【闪到腰部 做这一事时太用力竟会闪到腰】按摩法
俯卧 ， 家人用双手手掌在脊柱两旁 ， 从上往下 ， 边揉边压 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩几次后 ， 用拇指按压最明显的痛点 ， 由轻渐重 ， 直到感觉酸胀后 ， 持续1—3分钟 ， 再缓慢放松 ， 减轻压力 。稍停片刻后 ， 如此反复5—7次 ， 再用拇指指尖掐痛处 。
擦腰法
腰部前屈 ， 用两手手掌摩擦腰部 ， 以产生热感为宜 ， 约2分钟 。
热敷法
在腰部盖一层薄布 ， 将拧干的热毛巾敷在患处 ， 上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度 。每3分钟更换一次 ， 每次持续热敷20—30分钟 。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷 ， 但注意温度以能耐受为限 。
药物外敷法
取新鲜生姜 ， 将内层挖空 ， 把研细的雄黄放入生姜并盖紧 ， 放瓦上焙干 ， 把生姜焙成老黄色 ， 放冷 ， 研细末 ， 撒在伤湿膏上 ， 贴患处 ， 痛止去药 。
背运法
患者与家人背靠背站立 ， 将手肘弯曲相互套住 ， 然后家人低头弯腰 ， 把患者背起 ， 并轻轻左右摇晃 ， 同时让他双脚向上踢 ， 片刻后放下 ， 休息几分钟再做 。一般背几次之后 ， 腰痛会逐步好转 。
蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直 ， 手掌相对 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 ， 使患者感到疼痛而又舒适 。然后两人同时慢慢站起来 ， 稍站定后 ， 再慢慢蹲下 。若在这一过程中能出一身汗 ， 效果更佳 。
保养腰部的6个好方法
1.床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度 ， 床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
2.做好预防怀孕的措施
人工流产多者 ， 容易伤肾引起炎症 。
3.调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛 ， 应该及时调养肾脏 ， 女性应该多补肾阴 ， 增强抵抗能力 。
4.鞋跟别太高
不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时 ， 生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。常用的护腰方法就是 ， 将双手搓至发热 ， 放到腰部 ， 促进血液循环 。另外 ， 经常拉双杠和倒走 。
5.腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 同时 ， 还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说 ， 可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牵拉等 。
6.四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气 ， 因此 ， 女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间 ， 要穿长衣服保护腰部 ， 以免出现月子病中的腰痛 。
腰部扭伤怎么办
1、伸腰牵引法
患者仰卧床上 ， 双上肢伸直放松 ， 若为伸侧腰痛者 ， 痛侧的髋、膝关节屈曲 ， 然后借惯力猛力伸直下肢 ， 以此来牵拉腰部 ， 有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者 ， 可交替进行 ， 每次5～10分钟 ， 每天3～5次 。
2、抱膝滚腰法
仰卧 ， 屈膝屈髋 ， 双手相扣抱于膝关节下 ， 头部尽量向双膝靠拢 ， 使脊柱内背部后凸 ， 利用自身力量 ， 作摆椅式的滚动 ， 开始时因腰肌板硬 ， 滚动1～2分钟后 ， 腰肌痉挛缓解 ， 疼痛减轻 ， 可加大幅度滚动3～5分钟 ， 此法特别适用于年老体弱者 。
3、点按太冲穴法
患者取坐位 ， 用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3～5分钟 ， 再点按另一侧 。点按时或点按后 ， 患者前后、左右转动腰部 ， 直至疼痛减轻或不痛为止 。
突然扭到腰了怎么办？
应立即停止活动 ， 采取舒适的体位 ， 侧卧或仰卧 ， 同时防止腰部进一步损伤 。
如果是刚扭伤之后要冷敷 ， 如果扭伤在几分钟之内 ， 或者不超过十分钟 ， 马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷 ， 这样可以免局部血管扩张 ， 发生渗血和加重水肿 。起到消肿止痛的作用 ， 半个小时之后冷敷结束 ， 开始下一个治疗方法 。
冷敷的同时 ， 要必须休息 ， 休息可以减轻腰部扭伤后的症状 。腰部扭伤后应该立即停止运动 ， 让受伤的肌肉得到休息 ， 以免进一步损伤 ， 导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等 。休息方法主要是卧床休息 ， 要睡平板床 ， 不要有很厚的床垫 。
休息半小时之后 ， 就要去按摩 ， 在家可以做简单的按摩 ， 有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩 ， 还要轻轻捶打 ， 对于压疼点要用肘部点压几分钟 ， 压疼点就是用手指点压腰部 ， 最疼的地方就是压疼点 ， 医学称为：阿是穴 。
当扭伤24小时后 ， 局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗 ， 或食盐炒热布包敷患处 ， 或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉 。这样有助于活血化瘀 。
对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后 ， 病情会基本稳定 ， 这时可以进行热敷、物理治疗 。
结语：我们的腰部是有些脆弱的 ， 所以如果我们起身时候太用力了 ， 或者是碰到了哪里都是容易扭伤的 ， 那么对于腰部扭伤怎么办？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望可以帮助到大家哦！

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