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『等于』吃错早饭等于“白吃”?营养师:不可缺少鸡蛋和坚果等几类食物

『海南龙网摘要_ 『等于』吃错早饭等于“白吃”?营养师:不可缺少鸡蛋和坚果等几类食物』鸡蛋是大年夜家最常吃的优质早餐。大年夜家都知道鸡蛋中优质蛋白质占比很高,50克的鸡蛋中大年夜概含有6到7克蛋白质。并且鸡蛋含有的蛋白质重要为蛋白蛋白和卵球蛋白,个中含有人体必须的8种氨基酸,是以人体对鸡蛋蛋白质的接收率可高达98%。而蛋黄中含有丰富...


俗话说“早上吃得像皇帝,中午吃得像大臣,晚上吃得像乞丐”。早餐可以说是一天之中最重要的一顿饭,一定要保证营养丰富而且充足。如果吃了不合适的食物,不仅没法补充营养,提供体力,还可能对健康有害。

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健康早餐不能缺少的食物:鸡蛋
鸡蛋是大家最常吃的优质早餐。大家都知道鸡蛋中优质蛋白质占比很高,50克的鸡蛋中大概含有6到7克蛋白质。而且鸡蛋含有的蛋白质主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,因此人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
而蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁等元素以及维生素A、维生素D、B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品,让大家在上午保持灵活的思维,工作、学习不开小差。

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因此,每天吃一个鸡蛋,提高食物的营养供应效率,也就是说,让大家可以在控制食量的基础上,满足一天的营养需求。
另外,在获取蛋白质方面,大家也可以加一杯牛奶来喝,牛奶中同样具有非常优质的蛋白质,而且还含有丰富钙质。

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健康早餐不能缺少的食物:坚果
除了鸡蛋以外,在早上吃一些坚果对于身体健康也是非常有帮助的。坚果中含有许多营养成分,比如多不饱和脂肪酸,早餐适当的吃一点坚果类食物,可以有效补充身体人体有益脂肪酸的供给,尤其对中老年人来说,有益健康长寿。
但是,坚果大家还是需要好好挑一挑的,有些坚果是用糖、盐炒制的,虽然口味很好吃,可是对于老年人来说,无异于增加患心血管疾病的风险,对三高老人来说尤其危险。
建议大家挑选一些加工程度比较低的坚果,现在市场上有许多成袋装的每日坚果,不添加多余的添加剂,这样的坚果大家可以适当吃一些。

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健康早餐不能缺少的食物:爆浆类水果
所谓的爆浆类水果就是蓝莓、草莓、树莓、葡萄等,这些水果含有丰富的维生素C和花青素,具有很好的抗氧化作用,这些爆浆类水果还含有白藜芦醇,能够帮助人体降低血脂,增强免疫力。
每天早餐的时候适当的吃一点水果,不仅可以补充身体所需要的各种营养物质,而且还能让心情愉悦,给一天的生活增加活力。
【 『等于』吃错早饭等于“白吃”?营养师:不可缺少鸡蛋和坚果等几类食物】各位朋友,你早餐里会增加鸡蛋、坚果和水果吗?你觉得有必要吗?不妨在下方评论区留言,分享你的生活故事。

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