怎么瘦肌肉腿 一：轻击拍打瘦小腿法
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上 ， 用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉 。
2、再将双腿张开 ， 用拳头轻拍双腿内侧肌肉 ， 让你的肌肉逐渐的变软 ， 这样才有利于下一步的瘦小腿工作 。
二：跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下 ， 与肩大致保持平行 ， 前后腿做跨大步 。
2、然后将臀部向下压 ， 整个形状成弓箭型 ， 维持5秒后在升起臀部再来一次 。 这样小腿就会使用出更多的力量 ， 瘦小腿就更近一步了 ， 前后腿交换再做 ， 每边做10次 。 注意后腿膝头要尽量伸直 ， 这样才能更加的有效果 ， 肌肉型小腿才能更快的消失 。
三：曲膝贴地法
1、曲膝坐好 ， 小腿尽量贴近大腿及臀部的位置 ， 双手放在身后 。
2、然后再慢慢躺下你的身体 ， 直至身体贴住地下 ， 双手平放在身旁 ， 动作维持15至30秒的时间 ， 每日做一次就可以了 ， 但是要长期的坚持下去 。
四：交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐 ， 双手放在身前 。
2、然后让你的身体慢慢前倾 ， 直至身体贴住地下 ， 双手不要用力 ， 平放而身旁就可以了 。 也是维持15至30秒这样的动作 ， 然后再重新再来做这样的瘦小腿动作 ， 每日做一次 。
五：日常站姿和走路的再教育
1、最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处 ， 在站立时尝试膝盖放松微曲 ， 尾骨像坠个铅球一样垂直向下 ， 感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上 ， 让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体 。
扩展资料：
小腿粗壮原因一：经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动 ， 导致腓肠肌变得粗壮 。 腓肠肌属于爆发力肌 ， 具有极强的收缩、拉伸功能 ， 当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时 ， 等于在变相地锻炼腓肠肌 ， 此时会让小腿变得粗壮 。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品 ， 但有没发现 ， 长期穿高跟鞋的女生 ， 小腿也会容易粗！穿了高跟鞋 ， 小腿肌肉容易处于紧绷的状态 ， 如果自己不注意拉伸 ， 就会让它硬邦邦 ， 看起来就会很壮实 。
肌肉型大腿怎么瘦
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- 事实上不管是男还是女 ， 他们想要瘦腿只有一个目的 ， 就是让自己的身材更加匀称 ， 更加好看 。 腿粗的朋友们肯定遇到过 ， 由于腿粗裤子都穿不上 。 这种情况如果是因为自己胖那也就算了 ， 谁让自己胖呢 ， 但关键是自己又不胖 ， 就是腿上的肌肉比较多 。 相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉 ， 所以今天这篇文章就告诉大家腿上的肌肉怎么减 。
- 要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点 ， 具体看下文：
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪 ， 同时还能消耗人体肌肉 。 因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动 ， 比如慢跑、快走、骑车等 ， 并且每次运动至少30分钟以上 。
其次是通过一些腿部肌肉的练习 ， 箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉 。 一般采用多次数 ， 多组数的练习方式 。 对于一个练习动作可以做30个一组 ， 做6组以上 。
- 2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质 ， 当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充 。 但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下 ， 肌肉就不可能发达 ， 反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量 。 所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充 ， 特别是运动后蛋白质的补充 。 比如每次运动后以蔬菜水果为主 ， 不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物 。推荐阅读
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