男生怎么快速瘦腿 一、站起瘦腿法
站起姿态，两手当然扶着桌旁，渐渐地提到脚后跟，维持2、3秒，接着学会放下 。 这一姿势能有效瘦腿、瘦腰，每天做5至6次能缩紧小腿肚，令肌肉更有延展性，道别小粗腿 。
二、劈叉压筋
平时能够做个劈叉姿势，双腿分开的力度要大一些，那样才可以让人体更强的舒张压 。 每日做个劈叉姿势，能防止丑恶的小腿肌，可是脚部线框更美丽动人 。
三、曲腿健身运动
四肢碰地，上臂牢固地放到路面上，伸出左腿伸到上空，维持和木地板平行面并和屁股成一条直线的姿态，缩紧腹部，双眼侧视正前方，渐渐地将左腿向人体反面弯折，坚持不懈几秒钟以后放回原点 。 做10-12次以后换腿 。
男生如何瘦大腿？ 首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现 。 因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习 。 每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量 。 但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条 。 腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态 。 完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练 。 推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右 。
【男生怎么瘦腿，男生小腿粗怎么瘦】除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉 。 瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可 。 有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要 。
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