做俯卧撑肘关节痛怎么办 这几个方式可以帮你预防和缓解
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做俯卧撑肘关节痛的原因
做俯卧撑时肘关节疼痛，一般是周围肌肉损伤，肌腱和韧带拉伤了 。肌肉损伤一般会在一个损伤性动作后突然出现，并且疼痛剧烈、周围红肿、活动受限，进行牵拉会导致疼痛加剧 。这也是区别肌肉拉伤和运动后肌肉酸痛的区别 。
做俯卧撑肘关节痛怎么办
停止运动 出现了肌肉拉伤，要立即停止运动 。以免病情变得更为严重 。
冷敷 肘关节痛后可以及时进行冷敷，是周围血管收缩，减轻发炎症状 。但冷敷只能进行紧急处理，不能长期使用 。
热敷【做俯卧撑肘关节痛怎么办 这几个方式可以帮你预防和缓解】 如果肘关节疼痛发生了3-5天，此时肌肉处于恢复期，就要进行热敷，促进周围血管循环，帮助肌肉恢复 。
轻度牵拉 轻度牵拉也可以促进局部血管循环，放松肌肉，帮助恢复 。但是牵拉不能过度，当感到稍微疼痛抵触即可停止 。
按摩推拿 轻轻的按摩能直接增进血液流量，对恢复有好处 。还可以让专业的师傅给自己做推拿，会有更好的效果 。
医院检查 肌肉拉伤严重，疼痛剧烈难忍，或者一两周不见好转，应当及时前往医院检查，接受专业治疗 。
做俯卧撑怎么预防肘关节痛
充分热身 运动前充分热身，可以慢慢拉开韧带和肌腱，把关节活动开，避免突然运动时韧带和肌腱不能及时适应，导致受伤 。
带护肘 护肘可以提供压力，减少肿胀，帮助预防肘部肌肉损伤 。
做俯卧撑肘关节痛多久才好
一般轻度的肌肉拉伤造成的肘关节疼痛，休息1-2周就能恢复过来 。如果超过两周没好，那么最好前往医院治疗 。情况严重的话，可能需要休息1-2个月才能变好 。
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