简单五招帮助哺乳妈妈健康减肥
母乳喂养的妈妈产后如何减肥瘦得快？人人都认为怀孕以及哺乳期需要增加热量摄入，为新妈妈的生产和哺乳提供充足的能量保证，但是很多新妈妈却高估了需要增加的热量，大量增加食物摄入，也就导致了肥胖 。而且研究发现，一些在怀孕期间形成的新习惯会在产后持续下去，尤其是摄入的热量加大、每天吃3次或更多次的点心、运动减少等 。因此产后及时的减重非常重要，因为如果不这么做，将来超重或肥胖的可能性就会增加 。关于哺乳期妈妈应该如何健康减肥，体重控制专家金山给出了他的建议 。
【简单五招帮助哺乳妈妈健康减肥】1，减重的时间 。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要 。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应 。
2，减重的速度 。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响 。
3，减重的方法 。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥 。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降 。
4，日常饮食 。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶 。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal 。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量 。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的 。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高 。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品 。
5，适当活动 。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等 。最重要的学会建立规律的运动习惯 。
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