这是为什么呢？听听我的回答吧平板撑！
平板支撑初学者要坚持多长时间？10秒起步 ， 1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的 ， 而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感 。
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平板支撑是一项静态训练动作 ， 它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的 ， 特别是对于大众来说 。
在训练当中注意正确的姿态尤为重要 ， 核心绷紧是最关键的 。腹肌的全程收紧 ， 不能出现塌腰或撅屁股的情况 ， 保证从头到脚一条直线犹如钢板一样 。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧 。
保质量再去追求量 。新手在平板支撑的训练过程当中 ， 先把动作的标准姿态做标准 ， 然后再来谈坚持时间 ， 一般10秒是一个不错的起步 。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟 。
不推荐过长时间 ， 是因为随着训练时间的延长 ， 锻炼偏向于耐力毅力 ， 对核心稳定性力量提高不太针对 。
如果平板支撑可以轻松完成5分钟 ， 建议提高训练强度 ， 单手、单腿训练或练习更强的动作 ， 如举腿 ， 就可以进一步提高啦！
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平板支撑真的能练腹肌吗？如果你想练出巧克力板一样的腹直肌 ， 那平板支撑是毫无作用的 。
【平板撑,为什么平板支撑比深蹲出汗多？】肌肉有三种收缩形式 ， 向心收缩、等张收缩、等动收缩 。想要让肌肉显现出来那就需要增肌减脂 ， 增肌的原理就是破坏肌肉纤维 ， 然后再让它复原 ， 这就需要肌肉的向心收缩来实现 ， 比如仰卧起坐 ， 各类卷腹 。而平板支撑属于等张收缩 ， 更针对的是力量及肌耐力的训练 ， 更针对你的深层肌肉-腹横肌 。腹横肌就像一条束身带 ， 如果过于松弛 ， 那你腹部的内脏就不会那么紧凑 ， 向外膨胀 ， 啤酒肚就是最好的体现 ， 啤酒肚不是单纯的腹部脂肪堆积 。
长期坚持平板支撑可以有效减小你的腰围以及增加核心力量 ， 而且随时随地可以进行 。如果你不是增肌选手 ， 只是强身健体 ， 那平板支撑是必练项目 。如果你为了增肌塑型 ， 又有啤酒肚的话 ， 那这也必练 ， 如果没有啤酒肚 ， 只是皮下脂肪层稍厚凸显小肚腩 ， 那有氧运动是更好的选择 。
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