男人做到这些让你一觉到天亮
【男人做到这些让你一觉到天亮】失眠是一件让人非常苦恼的事情 ， 这个过程是很痛苦的 ， 现在有失眠的人很多 ， 尤其是作为工作压力特别大的白领男士 ， 更是容易失眠 ， 失眠对于我们的身体健康危害是很大的 ， 下面就让我们看看应该怎么样才能让男性朋友远离失眠吧 。
1、建立科学生活
失眠患者可以建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡醒节律 。养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等 ， 避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
2、注意心理调节
男人失眠的调节要注意心理上的护理 ， 尤其是保证乐观的生活态度 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
3、吃些安神食物
在饮食上要食用一些安神的食物 ， 如奶制品 ， 芝麻糊等都具有安神定气的作用 。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用 ， 如奇异果、豆浆、玉米汤等 。每晚睡前若要喝牛奶来助眠 ， 请搭配饼乾、面包之类的甜点 ， 因为牛奶中的钙质可以安神助眠 。
4、作息起居规律
建议最好是在同一时间睡觉 ， 不能在睡前有杂念 ， 此外也要营造一个优质的睡眠环境 ， 如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油 ， 避免太冷或太热的环境 。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等 。
除了上面这些在生活中应该注意的地方之外 ， 我们还有一些小窍门可以让大家安然入睡哦 ， 一起来看看吧 。
失眠的日常调理法
第一：睡前可以把手叠放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力转移到小腹 ， 可以配合默念数数 ， 能够很快的入睡 ， 而且还有瘦腹部的功效;
第二：睡前可以用微烫的热水泡泡脚 ， 至额头有些小虚汗为佳 ， 也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓 ， 促进血液循环 ， 改善睡眠质量 。
第三：失眠会导致黑眼圈 ， 建议睡前在眼周涂些维生素 ， 最便宜的那种就可以的 ， 不仅可以淡化消除黑眼圈 ， 还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响 ， 可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
第五：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 ， 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 。
当今社会 ， 男人们的压力是非常大的 ， 无论是工作压力还是生活压力 ， 都是很大的 ， 因此很多男性朋友出现了失眠的症状 ， 给人们造成了很大的困扰 ， 极大的扰乱了正常的生活 ， 所以我们要学会怎么样避免失眠的产生 ， 男性朋友们要记牢哦 。
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