白领男吃早餐可吃出健康
你知道男人该如何吃早餐吗？一天之计在于晨 ， 男性人群中不吃或乱吃早餐者大有人在 。下面我们来看看适合上班族男性的健康营养早餐 。1. 早上第一样食物 ， 应该吃热食 。
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等 ， 然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。
2. 早点品种丰富才好 。
现代人饮食过于精细 ， 所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包 ， 以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆 ， 有利于钙的吸收 。
俗话说得好 ， “早晨吃苹果是金 ， 中午是银 ， 晚上是铜 。”早上吃水果补充维生素的效果最好 。蔬菜不必太多 ， 但不可省 略 。如果早晨起来来不及做小菜 ， 可在头天晚上做好 ， 用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好 ， 吃时拌点盐即可 。榨菜只能起调味的作用 ， 并无太 大的营养价值 ， 含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃2个水煮蛋 ， 不会使胆固醇异常 。
3. 早餐应补充维生素 。
有些人尽管也吃了早餐 ， 但是往往有量无质 ， 感觉吃得很饱 ， 但只是生理上的一种假象 ， 其实处于营养饥饿或失调状态 。比如糖分及油腻过多的早餐 ， 反 而会使人无法增强精力 ， 昏昏欲睡;一些人则胡乱对付 ， 食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐 ， 如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等 。
早餐是一天三餐中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚 ， 身体都要消耗能量 ， 这时人体不得不动用它的储备能量 。而且 ， 人在一天的开始最需要摄入足够热量 ， 健康的成年人一天需要1500卡路里的热量 ， 工作量大者需要2000卡路里来满足一天的体力消耗 。因此 ， 早上起床之后 ， 自然要靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充 。
一天之计在于晨 ， 男性人群中不吃或乱吃早餐者大有人在 。男人要学会正确吃早餐哦！
【白领男吃早餐可吃出健康】
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