2020中考立定跳远评分标准，中考立定跳远训练方法
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立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远 ， 是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动 。接下来分享2020中考立定跳远评分标准 。
中考立定跳远评分标准男生中考立定跳远的标准
及格(60分)：185厘米
良好(80分)：225厘米
优秀(90分)：240厘米
满分(100分)：250厘米
女生中考立定跳远的标准
及格(60分)：146厘米
良好(80分)：176厘米
【2020中考立定跳远评分标准，中考立定跳远训练方法】优秀(90分)：190厘米
满分(100分)：202厘米 。
注：有关中考立定跳远评分标准仅供参考 ， 具体以官方公布为准 。
中考立定跳远训练方法起跳线在跳远之前 ， 脚尖一定要和起跳线并齐 ， 不要离起跳线太远 ， 那样很吃亏 ， 只有和起跳线并齐 ， 才能争取每一公分的成绩 。
摆臂开始起跳时 ， 双臂要均匀摆动 ， 在摆臂的同时 ， 双膝要跟前弯曲 ， 当手臂摆到身后、膝盖呈弯曲的时候 ， 就使劲用双臂带动身体腾空而起 ， 同时双腿用力蹬地 ， 使身体弹跳起来 。
往高处跳如果想要取得好成绩 ， 就要使劲往高处和远处跳 ， 因为跳的过程是呈抛物线的方式跳出去的 ， 只有往高处跳 ， 人才能有足够的时间往前落地 ， 才能跳得远 。
落地向前趴在落地时 ， 身体一定要往前倾 ， 尽量用双手着地 ， 不要用屁股向后落地 ， 屁股的面积大 ， 而且是在脚后 ， 那样就吃了很大的亏 ， 成绩就不理想了 。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳 ， 空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开 ， 做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习 ， 距离控制在25-30米左右 ， 完成3-4组 。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳 ， 空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。
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