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该怎么好好保养自己的身体英文 该怎么好好保养自己的身体

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该怎么好好保养自己的身体英文 该怎么好好保养自己的身体

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好的睡眠 ， 健康的睡眠，舒适的一觉 ， 是我们每个人都渴望的，睡眠是很重要的啦，那么，在我们日常生活中，我们该怎么保养自己的身体好，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦!!
1、守时
【该怎么好好保养自己的身体英文 该怎么好好保养自己的身体】为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床 。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症” 。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力 。你越是努力，越感疲乏 。
当旅行或工作打破日常生活的规律 ， 你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间 。
2、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳 。每周至少三天 ， 每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度 。
但是别等到太晚才运动 。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快 。
3、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡 。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰 ， 并还将持续几小时 。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数 。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物 。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸 。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂 。
4、良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背 。请从选择好的床垫开始 。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧 。
5、请别吸烟
研究表明 ， 重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠 。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用 ， 所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟 。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠 。一次研究表明 ， 一天两包的吸烟者若戒烟 ， 则其辗转难眠的时间会减少一半 。
6、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂 。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦 。晚餐饮酒过量导致难以入眠 ， 睡眠时间内饮酒则导致难以睡好 。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息 ， 睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来 。
7、追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息 。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠 。请别认为你必须躺八小时 ， 若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧 。你不是失眠患者 ， 而是天生的短时睡眠者 。
8、傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情 。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠 。

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