做瑜伽时怎么呼吸好 做瑜伽时怎么呼吸
1、腹式呼吸 。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面 ， 鼻孔慢慢吸气，腹部放松 ， 把空气压到腹部底层 。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢 。它是以肺的底部进行呼吸的 。【做瑜伽时怎么呼吸好 做瑜伽时怎么呼吸】
2、胸式呼吸 。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次 。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸 。
3、完全呼吸 。基本动作是：先慢慢往腹部吸气 ， 直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部 ， 一般吸气一边提肩 。最后放松肩部，缩胸吐气 。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸 。
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