1、首先一个就是不要用手扶住楼梯,一定要挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯 。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩一下大腿,可使肌肉消除疲劳感 。
2、再有就是平时在上的时候,是两个台阶往上上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,但在下楼梯的时候,就要一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑 。这样上下来回几十次就可以了 。
3、还有就是爬完楼梯最好再增加三十分钟跳操,这样减肥的效果更好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操,只要能运动到全身就好 。还有就是跳操同时,可以加上一些动作,来增加乐趣 。
4、最后我们要说的是坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数,不过一定要注意循序渐进,所以减肥的朋友一定要注意,给自己定目标不要太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了在慢慢增加运动量 。这样才好坚持下去,达到的效果也是特别明显的 。
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