均衡营养手抄报内容均衡营养

小学生应该怎样做到营养均衡?小学生的营养均衡食谱1：山药面包
材料
高筋面粉500g(100%)，砂糖90g(18%)，盐6g(1.2%)，奶粉15g(35%)，鸡蛋100g(20%)，干酵母5g(1%)，水200g(40%)，黄油60g(12%)
做法
1.将干性材料(除黄油外)和湿性材料一起搅拌，至表面光滑有弹性，再加入黄油
2.搅拌至表面能拉开面膜即可
3.以室温30℃，发酵50分钟
4.将面团分割成30g/个，滚圆，松弛
5.将面团排气，包入山药馅
6.将面团包成橄榄形
7.将三个面团放在一起
8.以温度30℃，湿度75%，发酵50分钟
9.发酵好后，在表面刷上蛋液
10.放入烤箱，以上火200℃，下火180℃，烘烤13分钟
小学生的营养均衡食谱2：猪肝菠菜汤
主料：菠菜500g、猪肝150g
辅料：油、鸡粉、猪骨汤适量
做法：
1、首先将猪肝用清水浸泡2小时左右，期间要更换清水。然后切片，再用清水浸泡30分钟，再洗净。
2、把猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。
3、将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸，待猪肝煲好后，便放入适量的鸡粉和粟米油。最后放入菠菜，盖上锅盖，用大火煮滚，关火即可。
小学生的营养均衡食谱3：煲木棉鱼汤
材料
番茄豆腐番茄：3个豆腐：两大块大白菜：4瓣木棉鱼(大眼鸡)：2条姜：2片水：8碗调味料：油：3汤匙料酒：1汤匙盐：适量
做法
1. 买鱼时请师傅代为处理好，拿回家刮去鱼肚内黑膜，洗净，沥干水分;
2. 大白菜和番茄洗净，大白菜切长段，番茄每个切4瓣;
3. 豆腐稍冲洗，切小块;
4. 热锅放1汤匙油，将豆腐块略煎，两面见黄即盛起备用;
5. 再次热锅，放2汤匙油，放入鱼和姜片，转小火两面煎香，下料酒后加盖，让酒慢慢烧干后盛起;
6. 煮沸瓦煲中的水，放入煎好的豆腐、木棉鱼和番茄，转小火煲1个小时，接着放入大白菜，再煲15分钟
即可下盐食用

文章插图
荤素搭配下一句是什么？荤素搭配下一句可以搭配：
荤素搭配，有益健康。
荤素搭配，营养均衡。
荤素搭配，津津有味。
荤素搭配，有滋有味。
荤素搭配，五味俱全。
荤素搭配，香飘十里。
生活中饮食需要的是荤素搭配，而不是单纯的荤菜或素菜，那样的饮食就会失去平衡。
常见荤素搭配的菜：
茄汁金针肥牛，土豆牛肉，包菜炒肉，虾仁西蓝花，豆腐炒鸡蛋，小鸡炖蘑菇，萝卜炖牛肉，猪肉炖酸菜。
人体的均衡营养摄入蛋白质：每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。
脂肪：每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。
碳水化合物：每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类植物食品供给。
维生素：维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。
无机盐：人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
【均衡营养手抄报内容均衡营养】维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

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